Co prawda nic o Tobie nie wiemy, ale przy takiej aktywności kcal będzie stanowczo za mało, wklej ankietę działu, jak liczyłaś zapotrzebowanie, wtedy będzie można coś tu powiedzieć sensownego.
O matko, ja ważę 72, ale gdybym tyle zjadła, to chyba by mi dupsko rozerwało :P moja dzienna dawka nie przekracza 2 000, ale przeważnie jest to 1000-1500kcal... nie rozumiem ;p Nie za malo tych kcal? odchudzasz sie?
Wcisne tutaj swoją dietke na rzezbe:)(tylko cholera mam za mało białka!!)Ocencie i gdyby były jakies błedy to poprawcie:)z góry dzieki! aha wydaje mi sie ze po treningu powinienem zjesc cos wiecej niz tylko białko:] 9.00 - mleko 250g, płatki kukurydziane(wiem ze lepsze owsiane) 40 g, jogurt 135g(owoc, warzywko) 12.00 - 1 kromal, 4 plastry [...]
1300 kcal chyba zdecydowanie za mało, olejj lniany jedynie do stosowania na zimno, nie smaż na nim, ile dawać to zależy jakie masz zapotrzebowanie na tłuszcze i ile z diety wyciągasz.
[...] zmieniać. Podejrzewam, że w dużej części to zasługa przysiadów trzy razy w tygodniu, które dają mi dużego powera i mocną odpowiedź hormonalną organizmu. Uznałeś, że o diecie nic nie napiszesz, a to istotne. Chociaż z grubsza ile kcal jesz, bo jak za mało, to też nie spodziewaj się progresji. Zmieniony przez - Madrin w dniu 2011-12-29 17:46:58
[...] które mają więcej kcal w mniejszej objętości, np tłuste mięsa, orzechy. Trzeba podbić ww, bo sobie tarczycę popsujesz i tu się klaniają owoce, sezon trwa. Tluszczy też za mało - tu ryzykujesz hormonami płciowymi. Jajka dorzuć na sniadanie zamiast odżywki. Spróbuj też platków innych niż owsiane, dla mnie są cięzkostrawne, a np jaglane super. [...]
Generalnie to ziomek jest raczej oporny na przybieranie na wadze , do tego wspomaga się enanem 500mg na tydz . Czy przy dużej aktywności 3000 kcal to nie będzie za mało ? Z wyliczeń wyszło mi żeby utrzymał wagę musi spożyć 3100. Posiłki przed i po treningowy to 2i3 , a i w którym miejscu tak dodać warzywa ?
za malo :)) 178-179 co do diety to spoko juz mam nie wiem czy nie przeginam ... okolo 1000 kcal na dzien no ale jakos trzeba sie pozbyc tego a mam ciezko zrzucic wage jesli jem wiecej niz te 1000 na dzien to nie ma szans.
Czyli mam wliczac gainery do diety i zapotrzebowania kalorycznego, i pod zadnym pozorem nie wykracac poza niego? (na poczatku oczywiscie, jak bedzie to za malo to bede zwiekszal kcal ; sorry i dzieki z gory - jestem jeszcze zielony w tych sprawach :) )
wywal ten cukier :P daj za to jakiś owoc np. 100 g truskawek tak to całkiem ok, choć mało kcal na start Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-04-12 11:54:32
Ziemniak %-) czemu ma zamienić ziemniaki na ryż ? :D Bo nie lubie jak ktoś moich zjada :) A tak serio to o kalorie mimo że nie podał swojego zapotrzebowania itp poszedłem w ciemno że węgla za mało i kcal też pewnie mniej niż wynosi zapotrzebowanie :P
[...] białka po treningu.Zjesz dużo białka no i co z tego ja z braku paliwa na ich syntezę organizm przyswoi cześć z nich na procesy anaboliczne czyli de facto masz ciągle za mało białka.Owszem można by samo białko tylko skoro 1g białka to 4kcal,na przyswojenie 1g zużywasz 6g.Czyli współczynnik wynosi 7/1 z każdych zjedzonych 7g białka tylko 1g [...]
Widzę że ważysz trochę sporo , 1400 kcal to nie ża mało ? Ale do rzeczy. Tak jak wyżej , nie obżeraj się nie wiadomo czym . Przez te 10 dni możesz ograniczyć ćwiczenia, chociaż pobiegać co drugi dzień jeszcze nikomu nie zaszkodzilo . Jeżeli będziesz jeść z rozumem, a przede wszystkim zdrowo to możesz być pewny że nie nabierzesz BF.
waga to musi spać dużo nie trochę, jednak sztuką jest rozplanować to tak by spadło dużo, a nie trochę i się zatrzymało. :-) Co prawda istnieje uzasadnienie wprowadzenia tu głębszego deficytu na starcie, jednak jak masz pracę fizyczną, to zawsze obciąć po 2-3 tygodniach - o ile istnieje taka konieczność niż potem martwić się, że kcal jest za mało. [...]